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Restez en forme grâce aux gestes quotidiens

Pas facile de se discipliner pour rester en forme… entre nos emplois du temps chargés, la fatigue qui s’accumule jours après jours, autant dire que le mot « motivation » s’efface petit à petit de notre vocabulaire. Voir pour certains, il a même disparu !

Pour donc remédier à votre méforme (passagère, peut être !), je vous ai concocté quelques astuces très simples qui collent à vos gestes quotidiens :

1 – SOULAGEZ VOTRE COLONNE VERTÉBRALE

Dès votre réveil, instinctivement vous vous étirez. Alors profitons de ces 3 minutes pour mettre de l’ordre dans votre réveil musculaire. Debout pieds serrés, inspirez en montant les mains jointes au dessus de la tête. Grandissez vous au maximum et relâchez les bras le long du corps avant de vous pencher sur l’avant pour venir toucher au moins vos tibias. Inspirez sans bouger. Remontez ensuite doucement le dos rond en expirant. Faites ce mouvement 3 fois.

2 – REMPLACEZ VOTRE CAFÉ

Par du thé vert et des tisanes tout au long de la journée. Vous hydraterez votre corps, et ferez le plein d’antioxydants. Vous savez que c’est ce qui protège du vieillissement prématuré de vos cellules !

3 – LORS DE VOS DÉPLACEMENTS, AYEZ LA BONNE ATTITUDE

Pensez à votre posture. Dos droit, épaules basses, le ventre légèrement rentré pour travailler vos abdominaux en profondeur et surtout serrez légèrement votre périnée pour renforcer votre stabilité. Cette parfaite position, est ce que j’appelle « verrouiller sa maison ». cela ne prend pas plus de temps que d’habitude, mais votre allure sera métamorphosée et votre corps entretenu !

4 – VARIEZ VOTRE ALIMENTATION

Stop aux sodas, aux mélanges des glucides et des protéines au sein d’un même repas qui alourdissent la digestion et favorise la prise de poids. C’est le secret de votre longévité !

5 – GLISSEZ 30 MINUTES DE MARCHE PAR JOUR !

Plutôt que de vous installer à la terrasse d’un café avec des amis, faites d’abord une petite marche ! Le café peu attendre un peu… vous travaillerez l’ensemble de votre corps, aérerez votre esprit et renforcerez votre cœur !

6 – CROQUEZ 20 AMANDES PAR JOUR

En dehors ou pendant un de vos repas, avant un gros dîner…. Elles sont d’une aide précieuse pour garder la ligne, faire le plein de nutriment et caler les petits creux ! Les amandes sont riches en magnésium, calcium, fibres et pro-biotique. Consommées quotidiennement, elles aident à diminuer le taux de mauvais cholestérol !

Allez, à vous de jouer, c’est facile de rester en forme après avoir lu toutes ces astuces ! Et puis pour encore plus de bien être, courrez acheter mon dernier livre « Programme Réhab »* 30 jours pour retrouver la forme.

* éditions Hachette, 15,90 euros.

Julie Ferrez Coach forme et bien-être, auteure

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